Как эффективно прыгать на скакалке чтобы сбросить вес, спалить лишние калории или подтянуть бока?

Если вы не прыгали на скакалке где-то с класса 3-го, то начинать вам придется не легко. Это требует хорошей координаций. Для начала попробуйте практиковать движения рук и ног отдельно, затем крутите скакалку взяв ручки в Так же, прыжки на месте не используя веревку.

прыжки на скакалке

И наконец, выполняя обычные прыжки на скакалке, вы вероятно, преуспеете, чтобы подскакивать непрерывно в течении одной минуты.

прыжки на скакалке

Прыжки с малой интенсивностью тоже сойдут, но со временем переходите на более быстрый режим.

Вы конечно вряд ли сможете прыгать все 10 минут подряд. Скорее всего вам поможет включить прыжки в ряд с физическими упражнениями, как утверждает доктор философии Edward Jackowski в его книге «Hold It! You’re Exercising Wrong». Он использует прыжки нак скакалке интервально, сначала от 50 и до 200 повторений, комбинируя силовые и аэробические упражнения.

Наибольшая интенсивность упражнения, это один прыжок, каждый раз когда веревка проходит под ногами. Замедление веревки для того, чтобы еще разок подпрыгнуть, снижает интенсивность. Обратите ваше внимание на сердечную зону. Это то где ваши упражнения извлекают особую угрозу для вашего здоровья.

прыжки на скакалке

Определить вашу макс и минимальную частоту сердечных сокращений, можно следующим образом:
От 220 отнимите ваш возраст и максимальный предел вашей целевой зоны  составляет 85%, от этого числа; минимальный 70%.
К примеру: Если вам 40, то ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180, и ваша целевая зона 126-153 ударов в минуту.

Посмотрите следующее видео

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего здоровья.

Обувь, поверхность пола, разминка и растяжка, так-же очень важны. То как вы прыгаете, будет влиять на весь организм.

«Реальный совет, это убедиться в том, что вы прыгаете должным образом«, — Roger Crozier.

Роджер преподает физкультуру в начальной школе Fox Run, Сан Антонио, Техас, и тренирует команды к соревнованиям по прыжкам на скакалке. «Оставайтесь высоко на носочках. Когда вы идете или бежите, вы задействуете пятки. А на скакалке вы используете природные поглотители энергии, что вызывает у организма шок.»