Как научится бегать на лыжах

В шутку говорят, что норвежцы рождаются с лыжами на ногах. И неудивительно: ведь иначе им бы просто не удалось выжить в суровых условиях Скандинавии, преодолевая огромные расстояния от селения до селения за один день, чтобы погреться и потом продолжить путь. Однако само слово «лыжи» — исландское. Как бы там ни было, но норвежцы и другие жители Скандинавии до сих пор уверенно побеждают на многих лыжных соревнованиях. А вы чем хуже?

Начинать заниматься лыжным спортом можно практически в любом возрасте. Главное — правильно выбрать режим тренировок и не торопиться. Стандартное занятие — 40 минут.

Не стоит экономить на экипировке. Конечно, чем прочнее лыжи, тем они дороже. Зато вы будете уверены в том, что они не сломаются на первой же трассе еще во время обучения. Неплохо будет приобрести и хороший лыжный костюм. Здесь та же ситуация: чем выше цена — тем удобней одежда. Костюм, который вы практически не ощущаете на своем теле, и есть самый лучший. Первые навыки ходьбы и бега на лыжах вы можете освоить и самостоятельно.

Перед выходом из дома на тренировку, не забудьте посмотреть на градусник: если он показывает ниже минус 10°C, занятие лучше отложить. Во-первых, лыжня будет не устойчивой, а хрупкой, во-вторых — на морозе, действительно, лучше бегать, чего вы делать вы пока не научились.

Для начала следует освоить технику ходьбы на лыжах. Выберите наиболее ровный участок трассы длиной в несколько десятков метров и встаньте на лыжню. Но пока без палок; вам сначала нужно попрактиковаться в скольжении и удержании равновесия. Примите правильную стойку, то есть корпус немного наклоните вперед, а ноги чуть-чуть согните в коленях. Оттолкнитесь одной ногой и тут же перенесите вес тела на другую, которая должна заскользить. Толчковую же ногу сразу выпрямите, а затем — расслабьте. После — сразу выдвиньте вперед, перенося уже вес тела на нее. Балансируя руками, удерживайте равновесие.

После того как навык попеременного скольжения освоен (возможно, не на первом занятии), можете уже взять в руки палки. Наденьте петлю на кисть руки так, чтобы можно было ее удержать при отталкивании. Встаньте на лыжню. Оттолкнитесь, например, левой ногой и одновременно вынесите вперед левую же руку с зажатой в ней палкой, которая ставится чуть дальше носка ботинка. В тот момент, когда левая нога пойдет вперед, нажмите левой рукой на палку и оттолкнитесь ей до упора. Таким образом, на каждый шаг приходится по одному отталкиванию палкой: то с левой, то с правой стороны. Вначале выполняйте все движения в медленном темпе, чтобы отработать согласованность всех движений. По мере овладения навыками ходьбы на лыжах, увеличивайте темп.


источник: justlady