Как научится бегать

Бег – самый доступный вид спорта и фитнеса для большинства людей. Исключением являются только медицинские противопоказания, например, травмы колена. Бег прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует улучшению здоровья и долголетия. Любая пробежка наглядно показывает, в какой физической форме вы находитесь.

Начните тренироваться. Для первых пробежек выбирайте короткие дистанции. Если спортивной формы нет никакой, начните со 100 метров. Пройдите сначала ее шагом, чтобы разогреть организм. Затем пробегите это расстояние. Скорость бега выбирайте такую, чтобы бег доставлял удовольствие. После стометровки обязательно опять пройдите эту дистанцию пешком. При желании, повторите эти стометровки несколько раз. После каждого забега отдыхайте, проходя это расстояние пешком. Впоследствии начните увеличивать пробегаемую дистанцию и сокращать пеший отдых.

Следите за темпом бега и дыханием. Выбранный темп должен позволять вам нормально дышать. Для этого не бегайте слишком быстро. На первых порах важно бегать аккуратно, стараясь не срывать нормальный ритм дыхания. По мере роста тренированности можете начать ускоряться.

На старте старайтесь беречь силы. Не ускоряйтесь и не старайтесь побить все рекорды с первых метров пробежки. Этим вы только сорвете дыхание, сильно устанете и превратите первую половину пробежки в ад.

 

Не бегайте в компании, если вы новичок. Это важно для того, чтобы поддерживать свой собственный, а не чужой темп бега. Пытаясь кого-то догнать, вы можете переутомиться и бросить тренировки. Разговаривая во время бега, вы не сможете поддерживать правильное дыхание. Изредка можно устраивать дружеские забеги, но ежедневные пробежки делайте в одиночестве.

Не обязательно бегать именно по утрам. Не слушайте советчиков, рекомендующих бегать в определенное время утром, днем или вечером. Время для пробежек выбирайте такое, чтобы было удобно вам. Жаворонки предпочитают бегать утром, совы – вечером.

Не поддавайтесь лени. Даже если найдется тысяча и одна причина, чтобы не бегать сегодня, все равно идите на тренировку. Во-первых, потому что под конец занятия вы будете чувствовать себя намного лучше. Во-вторых, потому что вы будете уважать себя еще больше за победу над ленью. Но если совсем тяжело, не насилуйте себя, отдохните и на следующий день начните тренировки с новыми силами.

Когда организм приучится к бегу, начните ставить личные рекорды. Стремитесь не только к длительным дистанциям, но и к увеличению скорости бега. Начав бегать быстрее, вы увеличите нагрузку, увеличите пробегаемую дистанцию, а тренировка не начнет занимать больше времени.

Регулярность – непременное условие тренировок. Вы должны бегать не реже двух раз в неделю. Идеальным будет трехразовая тренировка в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться и не терял форму. Даже после недельного перерыва в тренировках будет тяжело снова входить в ритм.

Бегайте в любое время года и в любую погоду, но без фанатизма. Обычно легкий дождик или легкий мороз не помеха для активных бегунов. Но сильную погоду, конечно же, лучше переждать. Зимой на пробежки одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. Шапку и перчатки одевайте обязательно. И будьте аккуратны на скользких дорожках.

За полчаса до тренировки выпивайте стакан воды. Летом в жаркую погоду – два. Если вы поели, даже не плотно, выждите пару часов перед пробежкой. Если выбранное время для пробежек приходится на день или вечер, не тренируйтесь натощак.

Слушайте через наушники любимую музыку во время пробежки. Тренироваться будет гораздо приятнее. Выберите себе ритмичные треки, под которые вам будет приятно бежать. Вполне возможно, найдется музыка, под которую у вас будет открываться второе дыхание.

Не экономьте на покупке хорошей удобной одежды и обуви для бега. Это вопрос не только комфорта, но и безопасности и сохранения здоровья. Кроме того, новая спортивная форма и кроссовки – хорошая мотивация, чтобы не бросить регулярные пробежки.

источник: justlady