Основы правильного похудения: спорт и здоровое питание

В погоне за красивым телом люди мучают себя изнуряющими диетами, которые, как правило, приносят лишь кратковременный результат. Для того чтобы приобрести стройную фигуру, вовсе не обязательно бросаться в крайности. Правильное похудение даст долговечный результат и не навредит вашему здоровью.

Излишний вес может появиться по разным причинам: переедание, медленный метаболизм, неправильное питание, вредные привычки, гормональный сбой. Несмотря на них, люди часто применяют всего один метод борьбы — отказ от еды, что в корне является неверным подходом. Организму необходимо получать определенные вещества для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Именно поэтому экстремальные диеты наносят часто непоправимый вред здоровью.

Если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, приобрести красивое тело и отменное здоровье, в первую очередь вам придется заново выстроить свой рацион. Соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов. Ни в коем случае не отказывайтесь ни от одного из этих элементов питания. Углеводы и жиры переносите на первую половину дня, белки — на вторую. Старайтесь не совмещать употребление углеводов и белков. Не забывайте о витаминах и микроэлементах, которые вам необходимы.

Для организма лучшей пищей будет та, которая произрастает и производится в ваших краях. К экзотике желудок и кишечник привыкают постепенно и довольно долго.

Пейте чистую воду, не меньше полутора литров в день. Именно она помогает поддерживать все
жизненно важные процессы, выводить из организма шлаки. Готовя пищу, отдавайте предпочтение варке или приготовлению на пару. Старайтесь как можно меньше подвергать продукты тепловой обработке. Так вы сохраните максимум полезных веществ.

Немаловажный элемент здорового питания — режим. Есть надо четыре-пять раз в день с примерно одинаковыми промежутками между приемами пищи. Помимо этого, желательно устраивать разгрузочные дни.

Если с питанием все более-менее понятно, спорт оставляет немало вопросов. Например, есть люди, активно выполняющие упражнения на пресс несколько месяцев, но не добившиеся никакого результата. Все просто: для похудения и улучшения внешнего вида тела, в том числе и живота, вам нужна нагрузка посерьезней.

Обязательно возьмите за правило трижды в неделю давать себе кардионагрузку. Это любые виды спорта, заставляющие ваше сердце биться чаще: бег, плавание, велотренажер, бокс, аэробика. Именно эта часть программы отвечает за сжигание калорий и уменьшение подкожных жировых отложений. Помимо этого, анаэробная нагрузка улучшает состояние организма в целом.

Три-четыре раза в неделю занимайтесь укреплением отдельных групп мышц. Это можно делать как в спортзале, так и дома. Качайте пресс, руки, ноги, спину. Развитая мускулатура не позволит вашей коже обвиснуть с потерей объемов тела.

Не изнуряйте себя тренировками, не перестарайтесь со здоровым питанием. Ежедневные кроссы на десять километров и полный отказ от любимых продуктов принесут вам лишь раздражение, агрессию и недовольство, что в итоге приведет к срыву. Старайтесь переходить на правильное питание постепенно, не заставляя себя мучиться голодом. Спорт же должен приносить приятную легкость, а не дикую усталость.