Вот скажите какой тренажер продается по цене ниже 10 $, может поместиться в сумку или рюкзак, используются всей семьей, улучшает сердечно-сосудистую систему, в то время как тонизирует и укрепляет мышцы всего тела ? И всего лишь за 15-20 минут поможет вам избавиться от только что съеденного сникерса или плитки любимого шоколада ? Ответ: скакалка!
Прыжки на скакалке являются одним из лучших способов сжигания подкожных жировых отложений и да, скакалка — лучший тренажер, который поможет вам похудеть быстро, эффективно, весело и экономно.
Занимаясь на скакалке уже неделю, вы сможете наблюдать приятный результат — ноги и талия станут более стройными. А если продолжите свои тренировки, то сможете наблюдать рельефность пресса, ягодицы станут округлыми и плотными, бедра обретут подтянутый вид. Ради такого эффекта вы ходите в спортзал и проливаете “семь потов”?)
Похудеть с помощью скакалки: правила и советы
- Начинайте занятия (в первые 2-3 дня) с прыжков на месте, не используя скакалку, чтобы дать своему телу возможность подготовиться к нагрузкам.
- Если вы чувствуете, что во время прыжков у вас резко сбивается дыхание, обязательно давайте себе отдохнуть (до минуты), но при этом полностью не останавливайтесь, а продолжая медленный ритм прыжков.
- Похудение будет максимально эффективным, если занятие на скакалке будете дополнять обручем, бегом и правильным питанием.
- Давайте своему организму возможность привыкнуть, а это значит, что на начальном этапе продолжительность прыжков не должна превышать 15 минут 2-3 раза в неделю. Это поможет вам сбросить 200-250 ккал. Когда вы будете чувствовать, что ваша дыхательная система пришла в норму и привыкла к данному виду нагрузки ( приблизительно 2 недели ), можете смело, но разумно увеличивать длительность и интенсивность занятий.
- Для ускорения процесса похудения, можно тренироваться несколько раз в день.
- Прямая спина, ноги держим вместе, локти согнуты — такое положение тела используется почти для всех упражнений с данным снарядом. При этом нужно следить, что б спина не наклонялась в перед и взгляд был направлен вперед.
- Одним из быстрых способов научиться двигать прыгалки только благодаря силе запястья, является придерживание локтей максимально близко к корпусу вашего тела.
- Не забываете разогреться перед тренировкой. Сделайте небольшую зарядку на все группы мышц (что бы избежать возможных травм).
- Не напрягайте мышцы в процессе прыжков, а наоборот, будьте расслабленными — таким образом прыжки будут даваться легче.
- При сгорании калорий высота прыжков не важна.
- Если после тренировки у вас есть возможность совершить небольшую пробежку или прогулку и примете после теплый душ — это будет просто чудесно и ваш организм скажет только “спасибо”!
Если главной целью твоих тренировок является похудение, то тебя скорее всего интересует количество калорий, которые организм сможет сжечь, прыгая на скакалке. А это прямо пропорционально зависит от собственного веса тела и количества прыжков, которые ты совершаешь в минуту. Для точного определения, ты можешь взглянуть на таблицу, указанную ниже (при этом взято среднее число прыжков в минуту — 120-150 ).
Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой
Упражнения со скакалкой для похудения
- прыжки на двух ногах;
- по очереди на каждой ноге;
- прыжки вперед-назад, влево-вправо;
- выполнение двойного оборота;
- прыжки со скрученной скакалкой;
- прыжки, вращая скакалку назад;
- бег на месте.