Скипинг как спорт — прыжки на скакалке

Услышав название скипинг, многие подумают, что это какой-то новомодный вид спорта. На деле все гораздо проще — это прыжки со скакалкой, самой обычной, из нашего детства.

Как спорт это занятие начало развиваться в Европе, начиная с 80-х годов, название его происходит от английского «скип» — «прыгать». Скипинг как спорт доступен всем – для этого необходимо лишь надеть удобную одежду и взять в руки скакалку. Скакалку лучше приобретать в спортивном магазине, там могут предложить не просто качественные варианты, но и скакалки с высокой интенсивностью оборотов, и со счетчиком прыжков.

Заниматься скипингом может любой человек, независимо от возраста, достатка, роста и веса. Скакалка не занимает много места, помещается даже в карман, поэтому ее можно взять с собой куда угодно, и тренироваться в свободное время.

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной. Скакалка, эта удобная и забавная штука, — недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120−140 прыжках в минуту). Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Прыжки и здоровье

Польза от этого вида спорта очень большая – прыжки развивают равновесие и координацию, гибкость и выносливость, позволяют разрабатывать разные группы мышц, развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. И еще это отличный способ похудеть. За час занятий прыжками можно израсходовать до 1000 ккал! По степени энергозатрат скипинг можно сравнить разве что с бегом.

Как для любого спорта, для скипинга есть противопоказания со стороны здоровья – это заболевания сердца, суставов, грыжи межпозвоночных дисков и выраженные степени ожирения. В этих случаях занятия могут нанести вред гораздо больше ожидаемой пользы. Итак, если вы все взвесили и решили, можно приступать.

Как заниматься?

Для занятий желательно выделять в день минимум 10 минут. Важно выбрать скакалку по росту. Чтобы проверить, подходит ли она вам, достаточно взять ручки скакалки в одну руку, вытянуть ее прямо перед собой, шнур ее должен касаться пола в таком положении.

Важно во время занятий держать ноги вместе, а локти прижимать к туловищу. Правильно вращают скакалку кистями рук. Разработаны специальные программы упражнений – на одной ноге или вместе, вращая скакалку вперед и назад, скрещивая руки и ноги, прыжки из положения в приседе, двойные прыжки (за один прыжок скакалка совершает два оборота) и другие.

В качестве разминки перед тренировкой на скакалке прыгают многие боксеры и баскетболисты. Но нельзя рассматривать скакалку просто как второстепенную подготовку к другому виду спорта. По скипингу есть соревнования, и если вы чувствуете себя достаточно сильными и уверенными в себе, то при желании можете принять в них участие.