Убираем живот и бока с помощью скакалки

Чтобы иметь стройное подтянутое тело, необязательно тратить все свое свободное время на посещение фитнес-клубов.  При хорошей самодисциплине и правильной мотивации, вы можете создать собственный тренажерный зал всего лишь с одним но очень действенным и доступным каждому снарядом – скакалка.

Помните, как в далеком детстве нас за уши невозможно было оторвать от этого занятия? Так почему же и сейчас с улыбкой на лице, не вспомнить свое давнее увлечение, которое к тому же позволяет поддерживать себя в отличной физической форме?!

Преимущества скакалки для похудения

Компактность и мобильность

С легкостью помещается как в дамской так и спортивной сумке, оказываясь всегда под рукой, поэтому тренировки можно устраивать где и когда угодно

Доступность

Даже самые продвинутые модели с электронными табло обойдутся вам намного дешевле абонемента в любой фитнес–зал

Простота в использовании

Если человек относительно здоров и не имеет противопоказаний, то ему не составит труда осилить технику прыжков на скакалке.

Кардиотренировка

«Скипинг» относится к аэробным тренировкам. Укрепляется сердечно–сосудистая система, сосуды очищаются от вредного холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается кровоснабжение всех органов, повышается выносливость и способность организма к выполнению длительных работ и т.д.

Жиросжигание

Так как тренировки проходят в аэробном режиме, в организм поступает много кислорода, который активизирует процессы расщепления жира в организме и лишние килограммы начинают таять на глазах. Во время прыжков на скакалке тратиться много калорий, которые черпаются из жировых отложений.

Как убрать живот с помощью скакалки

Чтобы вес начал постепенно уходить с живота и боков, в первую очередь, необходимы регулярные тренировки: минимум 3 – 4 раза в неделю. На восстановление сил выделять не более чем несколько дней.

Если временные промежутки между тренировками увеличатся, организм каждый раз будет воспринимать нагрузку как стресс и результата будет сложно добиться.

Основные принципы

  • Не стоит также сразу выматывать себя долгими кардиотренировками. Во всем требуется постепенность: начинать лучше с непродолжительных (15–20мин) и затем, по мере улучшения ваших физических показателей, тренировки могут быть продлены и до 45–100мин.

  • Прислушивайтесь к своему организму, он всегда вам подскажет когда стоит ускориться, а когда лучше снизить темп.

  • Перед занятием обязательно хорошо проветривайте помещение и пейте побольше воды, чтобы поддерживать на уровне водно – солевой баланс в организме.
  • Любая тренировка и даже аэробная начинается с разминки. Несложная суставная гимнастика поможет разогреть связки, мышцы и подготовить тело к последующей нагрузке. Чтобы проработать все суставы достаточно будет уделить всего 5 минут.

  • Отдавайте предпочтение удобной и качественной спортивной форме: одежда из дышащих материалов и не сковывающая движений, обувь лучше подобрать с амортизирующей подошвой.

  • Если требуется убрать живот и бока в кратчайшие сроки, без внесения изменений в питание не обойтись. Откажитесь от поздних перекусов и жирной пищи – результат виден будет уже через месяц.

Техника выполнения прыжков на скакалке

  1. Скорость стоит увеличивать плавно, все движения должны быть максимально естественными;

  2. Скакалка вращается только кистями, руки при этом удерживаются практически неподвижно, локти максимально приближены к корпусу;

  3. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи расслаблены и взгляд направлен четко перед собой;

  4. Для лучшего сжигания жира на животе и боках, держите в постоянном тонусе брюшные мышцы.

Прыжки на скакалке — прекрасный вариант для тех, у кого день забит под завязку и на поддержании себя в форме остается совсем мало времени. Всего пятнадцать минут в день и ваши комплексы останутся в прошлом, а мечта о соблазнительных изгибах в области талии станет реальностью!

источник: fiteasy