На что влияет скакалка?

Прыжки на скакалке, это не напряжная фитнес активность и требует самую малость для того чтобы начать. Все что действительно необходимо, это удобная пара обуви и скакалка. Недорогой, универсальный и портативный, а главное обеспечивает различные преимущества для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, поддерживание мышц в тонусе и сжигание калорий.

Сердечно-сосудистая система

Прыжки через скакалку, это отличная альтернатива типичной аэробной тренировки. Прыжки через скакалку повышает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает калории. Ускорение оборота скакалки, приводит к увеличиванию сердечных сокращений и улучшает выносливость. Кстати, это самый быстрый способ увеличить сердечные сокращения.

Миостимуляция

При прыжках на скакалке задействованна почти каждая мышца в теле. Институт по прыжкам через скакалку отметил, что такие прыжки особенно полезно для нижней части тела и построения мышц в ногах. Прыжки через скакалку также являеться альтернативой для бегунов с травмой колена

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.