Какой вид спорта выбрать?

Вы твердо решили заняться своим здоровьем и фигурой? Если от столь важного шага вас отделяет только один нюанс, – вы не знаете, какой вид спорта выбрать, Мы поможет вам разобраться во всем многообразии методик, позволяющих сделать фигуру идеальной, осанку правильной, а походку красивой. Скажем сразу, что универсального рецепта нет и быть не может, ведь все мы такие разные! Главный советчик – это, без сомнения, ваше тело.

 

Информации о том, какой вид спорта выбрать, сейчас не просто много, она обрушивается на нас лавиной, но при этом подается однобоко. Создается впечатление, что красивыми, стройными и ухоженными хотят быть только молодые и абсолютно здоровые женщины. А как быть, к примеру, тем, кому за…? Или тем, кто по состоянию здоровья вынужден себя беречь, и не может заниматься спортом в полную силу?

Тренировки для тех, кому за …

С тридцати лет, хотим мы этого или нет, в организме происходят изменения. Ситуация такова, что именно на этот период приходится пик социальной активности женщины. Мы постоянно заняты: быт, дети, карьера, — куда уж тут задаваться вопросом «какой вид спорта выбрать»? Тем временем лишний вес накапливается, причем, как-то незаметно, и нередко приводит к целому букету сопутствующих заболеваний. К сорока годам мы понимаем, что тело требует, если не капитального, то косметического ремонта уж точно. Большинство наших женщин принимает это как данность и продолжает вести привычный образ жизни, но есть и такие, которые не хотят мириться, идут в спортзал или пытаются самостоятельно вернуть утраченную стройность и подвижность.

Прежде всего, надо реально оценить масштабы ущерба, нанесенного временем. Обратите внимание на состояние сердечно-сосудистой системы, почек и опорно-двигательного аппарата. Как правило, к сорока годам нарушается баланс мышц, — какие-то развиты больше, какие-то меньше, ваша задача этот баланс восстановить. Если вы ранее не занимались спортом, былая гибкость может быть утрачена, а масса костной ткани снижена. Как приблизить эти показатели к норме, какой вид спорта выбрать? Мы можем лишь советовать, а выбирать вам.

Скакалка

Вы еще не пробовали заниматься со скакалкой? Да-да, прыгать через веревочку – один из самых модных фитнес-трендов на сегодняшний день. Но это не пустой тренд – за ним стоят неопровержимые научные доказательства того, что он очень полезен. Не волнуйтесь, если вы никогда не делали этого прежде, или если последний раз вы прыгали через скакалку в первом классе. Для начала прочтите наши советы, а уже потом хватайте инструмент! Уже этой весной вы будете рады, что начали это сейчас!

Потрясающе эффективный способ сжечь ненавистные калории

Одна из главных причин, по которой вы должны добавить упражнения со скакалкой в свой режим дня, — это потрясающе эффективное сжигание калорий. Если вы выдержите 10 минут прыжков, вы сожжете то же количество калорий, какое сожгли бы, если бы пробежали 1.5 километра за 8 минут! Да-да. А час таких прыжков поможет сжечь аж 1300 калорий! Конечно, если вы выдержите час…

Это полезно для вашего сердца

Нам всегда говорят, как важно следить за здоровьем сердца, избавляться от вредных жиров и заниматься, заниматься и еще раз заниматься. При сидячем образе жизни, в котором полно фаст-фуда, не удивительно, что проблемы с сердцем начинают проявляться гораздо раньше, чем ожидалось! Прыжки на скакалке в течение 10 минут влияют на сердце так же, как 45-минутный бег, но это гораздо более быстрый и забавный способ держать сердечко в тонусе.

Работает на все группы мышц

Во время прыжков мышцы брюшного пресса работают на поддержание стабильности, торс – на поддержание равновесия, ноги – на выполнение прыжков, а плечи и руки вращают её. А это значит, что большая часть вашего тела отлично разминается, и вам не нужно поддерживать эти упражнения утомительным качанием пресса. Волнуетесь, как прыжки отразятся на суставах? Не стоит. Ученые из Британской ассоциации прыжков через скакалку выяснили, что эти упражнения оказывают на них меньше влияния, чем бег, а значит, это идеальное упражнение и для людей со слабыми суставами.

Это улучшает гибкость и плотность костей

Вы читали эти ужасные истории о молодых девушках и плотности костей? Похоже, продолжительные диеты – и даже «переключения» между ними ужасно сказываются на здоровье костей, и сейчас все больше молодых женщин получают диагноз остеопороза и прочих болячек. Это может быть очень болезненно, да к тому же, может привести к переломам! К счастью, прыжки на скакалке улучшают плотность костей, т.к. это упражнение с весовой нагрузкой. Если делать его регулярно, оно усовершенствует ваши мышцы и улучшит общий уровень гибкости.

Вы увидите результаты

Скакалке не нужно так уж много времени, чтобы произвести действенный эффект на тело. Если вы будете прыгать через неё регулярно, это позволит вам улучшить мышечный тонус в нижней и верхней части тела; к тому же, это упражнение подойдет спортсменам любого уровня. Не думайте, что вам нужно быть супер-гибким или супер-здоровым, чтобы начать! Учитывая полезные свойства, которые она оказывает на мышцы, кости и сердце, а также на артериальное давление – вы очень скоро увидите и почувствуете разницу.

Но и это еще не все! Помимо всего вышесказанного, эти прыжки помогут улучшить координацию и чувство равновесия.

Спортивная ходьба

Аэробные упражнения, а именно к ним относится спортивная ходьба, — это вид физической нагрузки, наилучшим образом способствующий укреплению здоровья и поддержанию организма, что называется в тонусе. Спортивная ходьба подойдет любой женщине, задающейся вопросом: какой вид спорта выбрать? Есть мнение, что для сжигания жира спортивная ходьба предпочтительнее бега и аэробики. Для занятий ходьбой не нужен абонемент в спортивный зал, не требуется и постоянный контроль тренера. Освоив технику, вы можете заниматься ходьбой самостоятельно.

Главное правило этого вида спорта – постоянный контакт стоп с поверхностью. Выведенная вперед нога должна быть прямой с момента касания с поверхностью вплоть до отрыва. Местом тренировки могут быть выбраны дорожки парка, школьный стадион, набережная или беговой тренажер, то есть, абсолютно любая площадка, что немаловажно в вопросе о том, какой вид спорта выбрать. В зависимости от физической подготовки и по мере того, как вы будете овладевать техникой, можно применять ходьбу медленную, в среднем темпе и, собственно, спортивную. Для контроля нагрузок существует специальный прибор – шагомер. Доказано, что три с половиной тысячи шагов ежедневно, для женщин в возрасте от сорока лет, приводят к потере 3-х килограммов лишнего веса в год. Хотите потерять больше – увеличьте нагрузку.

Норвежская ходьба

Как вариант спортивной ходьбы можно рассматривать «норвежскую ходьбу». Это очень модное сейчас в Европе направление, построенное на основе ходьбы на лыжах. Из экипировки – палки, вместо лыж – кроссовки. Ограничений по возрасту – никаких, что является одним из главных критериев для женщин, стоящих перед дилеммой: какой вид спорта выбрать. Палки для ходьбы внешне похожи на лыжные, однако, имеют свои конструктивные особенности. Это не просто аксессуар для большего антуража. Это тренажер для верхней части туловища. Они способствуют развитию мышц грудной клетки, шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, улучшают координацию движений и являются прекрасным средством профилактики остеохондроза.

Часовая прогулка в технике «норвежская ходьба» сжигает до 400 калорий, плюс великолепное настроение, улучшение кровообращения и благотворное влияние на общее состояние организма.

 

Теннис

Женщина и теннис – это сочетание настолько органичное, что убеждать кого-либо в том, что пинг-понг или игра на большом корте – занятие женское, не нужно. Теннис – это красиво, где-то даже аристократично, эффективно и весело. Партнером можно избрать любимого человека или подругу, — это уже на ваш вкус, но то, что парные игры оказывают благотворное влияние не только на физическое, но и на моральное состояние, несомненно. Женщины, задумавшиеся о том, какой вид спорта выбрать, нередко останавливаются на теннисе из-за возможности общения. Тем, кто никогда не занимался спортом, предпочтительнее выбирать настольный теннис, нагрузки здесь значительно меньше, следовательно, возможность травматизма минимальна. Настольный теннис пришел к нам из Англии, где являлся излюбленным развлечением, как джентльменов, так и леди. Чем же мы хуже английских аристократок?

Если у вас есть проблемы со зрением, и вы находитесь в растерянности, какой вид спорта выбрать, чтобы не навредить себе, покупайте стол для игры в пинг-понг и используйте его как тренажер для глаз. Настольный теннис – это прекрасный способ профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости. Люди старшего возраста помнят, что во многих учреждениях и на производствах в советские времена стояли теннисные столы. Вот только немногие знают, что игры в пинг-понг были рекомендованы чиновниками от медицины именно с целью профилактики глазных заболеваний.

Быть активной, здоровой и красивой можно в любом возрасте, стоит только поставить себе такую цель, а отговорки о том, что «в моем возрасте» менять что-либо уже поздно, не для современных женщин. Полюбите себя, займитесь своим здоровьем, и вы почувствуете, что жизнь намного интереснее и разнообразнее, чем вы привыкли думать, — женский журнал JustLady может заявить об этом со всей уверенностью.

источник:justlady