Занятия бегом в холода

Часто приходится слышать, что самым главным недостатком занятий бегом является его сезонность. Мол, необходимость делать перерыв в пробежках на период зимне-осенних холодов полностью перечеркивает все несомненный достоинства бега трусцой. На самом деле, именно занятия бегом в холодное время приносят человеческому организму наибольшую пользу.

Для тех, кто серьезно занят укреплением здоровья, не бывает ни выходных, ни отпусков. Зима — это показатель ваших успехов, всего того, что вы достигли, тренируясь в теплое время года. Лишь по-настоящему увлеченный человек может заставить себя выйти из тепла уютной квартиры в зимнюю стужу.

Зимние пробежки повышают иммунитет, во время бега при отрицательных температурах идет процесс закаливания всего организма, повышается устойчивость к различным заболеваниям.

За один час пребывания на улице легкие обрабатывают от 500 до 5000 литров воздуха, в зависимости от скорости, с которой вы бежите. При этом зимний воздух содержит максимальное количество аэроионов, отрицательно заряженных частиц. Они не только придают морозному воздуху неповторимый «вкус» и аромат, они оказывают возбуждающее действие на всю нервную систему. Даже малоподвижные и вялые люди после прогулки на морозе становятся бодрыми и энергичными.

Во время зимних пробежек тратится гораздо большее количество энергии. Обменные процессы включаются в работу быстрее, чем летом, и процесс наращивания мышц и потери жировой ткани ускоряется.

Ежедневное пребывание на морозе вкупе высокой активностью вызывают разжижение крови. Это снижает угрозу возникновения инсультов, инфарктов, тромбов. Повышается проходимость сосудов. Сердце работает с меньшей нагрузкой и эффективнее. А значит, улучшается кровоснабжение всех внутренних органов. В сочетании с повышенным содержанием кислорода в зимнем воздухе это способствует замедлению процессов старения.

Но для того чтобы зимние пробежки доставляли только удовольствие, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  1. Лучше надеть несколько тонких слоев одежды, чем один толстый. Воздушные прослойки между ними сохраняют тепло вашего тела гораздо лучше ,чем самые современные теплоизолирующие материалы. К тому же, так вам будет легче двигаться. Ведь все ваши одежки подвижны относительно друг друга.
  2. Нижний слой одежды должен быть из гигроскопичной и влагоотводящей ткани. Пот не должен задерживаться на вашем теле. Женское термобелье, как правило, импортного производства, стоит довольно дорого и продается в специализированных магазинах для горнолыжников. Не постесняйтесь, зайдите в магазин «Охотник и рыболов» и приобретите комплект недорогого мужского термобелья нужного размера. К сожалению, отечественная промышленность выпускает в основном мужские модели. Но какая вам разница, есть на трико гульфик или нет? Под тремя слоями одежды не видно.
  3. Берегите себя от морозного ветра. Верхний слой одежды должен быть воздухонепроницаемым. Выходя на пробежку, старайтесь первую половину дистанции бежать против ветра. У вас достаточно сил, к тому же преодолевая сопротивление воздуха, вы быстрее согреетесь. Зато возвращаться вам будет гораздо легче.
  4. Защищайте кожу от обезвоживания. Холодный ветер сушит кожу не хуже чем жаркий воздух пустынь. Поэтому перед зимней пробежкой нанесите на лицо защитный крем, обязательно защитите тонкую кожу под глазами. Обветренные и потрескавшиеся губы не добавят вам красоты, так что смажьте их жирной гигиенической помадой.
  5. Если вы выходите на пробежку в солнечный день, учтите, что отраженный от снега ультрафиолет гораздо опаснее, чем летнее палящее солнце. Обязательно воспользуйтесь кремом с UV-фильтром и наденьте солнечные очки с хорошей защитой.
  6. Во время пробежки не останавливайтесь, чтобы поболтать с друзьями или знакомыми. Одежда на вас предназначена для сохранения и удержания тепла. Но как только вы останавливаетесь, ваше тело начинает стремительно остывать.

источник: justlady