Каким спортом заняться зимой?

Постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие из нас теряют энтузиазм и забывают о тренировках.

Каким спортом заняться зимой?

Самой популярной зимней забавой считается катание на коньках. Благо наш климат позволяет заниматься этим не только на крытых катках, но и на свежем воздухе. Заняться таким спортом зимой может позволить себе каждый. Для этого необходимо всего лишь иметь удобные и устойчивые коньки, а также теплую экипировку.

Другим не менее полезным и интересным спортом, которым можно заняться зимой, станет катание на лыжах. Это занятие, конечно, требует больше физических затрат, чем катание на коньках. Если вы новичок в лыжном спорте, то для начала возьмите пару занятий у инструктора, который научит вас крепко стоять на лыжах. Спортсмен-лыжник во время тренировок получает не только нагрузку на все группы мышц, но и улучшает внутреннюю работу всего организма: приводит в порядок мысли и успокаивает нервную систему, облегчает работу сердца. Выбрать прогулочные или горные лыжи – личное предпочтение каждого. Также не стоит забывать о соответствующей одежде для экстремального спорта: непромокаемых брюках и куртке, теплой шапке и специальных перчатках.

Если нет желания ходить зимой в тренажерный зал, то можно попробовать заняться плаванием. К счастью, и здесь есть из чего выбрать. Плавание в бассейне одинаково полезно как для людей с избыточным весом, так и для тех, кто хочет немного расслабиться и поддержать тело в подтянутой форме. В идеале нужно сочетать занятия в бассейне с сауной или баней – это поможет вам решить не только проблемы с фигурой, но и с кожей. Смельчакам, жаждущим экстрима, можно предложить зимнее плавание или моржевание. Однако такой вид спорта требует серьезной подготовки, как физической, так и моральной.

Абсолютно новым и уникальным спортом, которым также можно заняться зимой, является кайтинг. Особенность занятий кайтингом заключается в том, что они подразумевают использование сразу двух снарядов – лыж или сноуборда в комплекте с воздушным змеем, который служит движущей силой для передвижения по снежным склонам. При минимальных затратах на оборудование, занятия кайтингом могут доставить массу ярких эмоций. При помощи воздушного змея можно совершать самые экстремальные движения: кататься на длинные дистанции с огромной скоростью, совершать прыжки в воздухе, в любой момент изменять направление.

Еще мы хоти поделиться с вами некоторыми советами относительно тренировочного процесса в помещении и вне его на ближайшие месяцыХолода – не повод отказываться от занятий, но учитывать серьезное падение температуры необходимо даже в стенах спорт клуба. Зима близится с каждым днем, с утра газоны уже прихвачены инеем, и впору ожидать скорых декабрьских заморозков.

1. Перекусывайте до тренировки. Иначе сразу после нее организм, израсходовавший много энергии, вознамериться немедленно пополнить ее запасы, чтобы не замерзнуть. Это древний защитный механизм, и он действительно срабатывает, когда замерзание от голода не является иллюзией. За час-полтора до похода в фитнес клуб наешьтесь досыта – но не чересчур много! – сложных углеводов, таких как макароны из твердых сортов пшеницы и каши. Жиры, белки и клетчатка вам скорее помешают.
 
2. Не выстужайте комнату, когда занимаетесь дома. Проветрить помещение для занятий и снизить температуру в угоду мифу о быстром сжигании калорий в холоде – разные вещи. Проветривание необходимо, чтобы ваше тело получило достаточное количество кислорода. А идеальная температура для тренировки — 18°С, и не ниже. 
 
3. Первая пробежка на морозе – особенная. Если погода располагает к тому, чтобы предпочесть зимнюю парковую дорожку стоящей в тренажерном зале беговой, запомните: в первый раз на холодном воздухе можно бегать не более двадцати-тридцати минут. Кроме того, вам не понадобится вода – лучше уже дома выпить немного жидкости комнатной температуры. 
 
4. Не спешите в душ после тренировки. Неважно, длилась она час или  три, вашему телу нужно дать минимум сорок минут, чтобы прогреться в мягком комнатном режиме.  Лучше займите это время растяжкой, чем навредите себе: контраст температур, который возникнет, если вы не сделаете паузу, даст слишком значительную нагрузку на сердце.
 
5. Гуляйте, если вам хочется. Позволяйте себе наслаждаться зимними катаниями на лыжах, пробежками и прогулками вволю, но будьте аккуратны и прислушивайтесь к своему организму. На лыжах можно провести и три-четыре часа, а вот для пробежки все-таки существуют ограничения. В морозном воздухе понижено содержание кислорода, и дышать сложнее, поэтому не бегайте дольше часа.
 
6. Продлить разминку всего на пять минут – действие, которое поможет вам лучше адаптироваться и перейти в активный тренировочный режим, когда вы придете с мороза в фитнес зал.
7. Не забывайте о водном балансе. Зимой хочется пить так сильно, как летом, но при жиросжигающих тренировках в фитнес-зале все равно обязательно употребляйте воду. Питьевой режим – то, что должно оставаться неизменным вне зависимости от сезона. Выпейте стакан воды перед самым началом занятий, а затем каждый пятнадцать-двадцать минут делайте по паре глотков. Влага восстанавливает тело и избавляет его от токсинов.