На что влияет скакалка?

Прыжки на скакалке — это ненапряжная фитнес-активность и требует самую малость для того, чтобы начать. Все что действительно необходимо, это удобная пара обуви и скакалка. На что влияет скакалка в организме человека, как помогает худеть и становиться здоровее?

Сердечно-сосудистая система

• Прыжки через скакалку, это отличная альтернатива типичной аэробной тренировки.
• Прыжки через скакалку повышают частоту сердечных сокращений и быстро сжигают калории.
• Ускорение оборота скакалки, приводит к увеличиванию сердечных сокращений и улучшает выносливость.
• Кстати, это самый быстрый способ увеличить сердечные сокращения.

Миостимуляция

• При прыжках на скакалке задействованна почти каждая мышца в теле.
• Институт по прыжкам через скакалку отметил, что такие прыжки особенно полезны для нижней части тела и построения мышц в ногах.
• Прыжки через скакалку также является альтернативой для бегунов с травмой колена.

Обмен веществ

• Прыжки активизируют движение лимфатической жидкости.
• Исчезают застойные явления в организме, вызванные малоподвижным способом жизни.
• Ускоренное движение лимфы способствует быстрому движению клеток иммунной системы (меньше будете болеть), расщепленных жиров (липидов) и выведению продуктов жизнедеятельности клеток.
• Проводится своеобразный массаж всех внутренних органов, что оптимизирует их работу.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Чем быстрее прыгаете, тем больше сжигается калорий. За час тратится примерно 750 килокалорий при весе 55-60. Число прыжков в минуту — 120-150.

Т.е. за 100 прыжков на скакалке сожжется около 10-15 ккал.

Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой

Вес/продолжительность	5 мин	10 мин	15 мин	30 мин	45 мин	60 мин
50 кг	55 ккал	110 ккал	165 ккал	307 ккал	490 ккал	650 ккал
55 кг	60 ккал	120 ккал	180 ккал	360 ккал	540 ккал	720 ккал
60 кг	65 ккал	130 ккал	200 ккал	400 ккал	590 ккал	785 ккал
65 кг	70 ккал	140 ккал	215 ккал	425 ккал	640 ккал	850 ккал
70 кг	75 ккал	150 ккал	230 ккал	460 ккал	685 ккал	915 ккал
75 кг	80 ккал	160 ккал	245 ккал	490 ккал	735 ккал	980 ккал

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли

1. Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу.
2. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки.
3. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости.
4. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду.
5. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки.
6. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.