Скакалка считается самым простым и дешевым тренажером. По эффективности прыжки на скакалке, или скипинг, не уступают занятиям на современных тренажерах. Скипинг по количеству сжигаемых килокалорий превосходит легкий бег, езду на велосипеде и плаванье – за 1 час тренировки получится «уничтожить» до 1000 ккал. Поэтому помимо лишнего веса, скалка от целлюлита поможет также избавиться.
Однако целлюлит и избыточный жировой запас – не одно и то же. Если действие прыжковых тренировок на лишний вес понятно, то их влияние на целлюлит объяснить не помешает.
Как скакалка помогает бороться с целлюлитом?
Если мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей будет замедлено. К тому же скипинг способствует улучшению лимфотока и снабжение мышц кислородом, благодаря чему собственно и разрушается целлюлит.
Общеизвестный факт, что излюбленное место появления «апельсиновой корки» – бедра, ягодицы и ноги. Конечно, появится она может и в других, более неожиданных местах, к примеру, на животе или руках. Однако при вынашивании малыша именно бедра, ноги, ягодицы и живот оказываются под наибольшим «давлением», а потому именно здесь целлюлитные бугорки и проявляются во всей красе. Обратить особое внимание следует на ноги.
Скакалка от целлюлита: нюансы выбора
Огромную роль играет правильный выбор скакалки в борьбе с целлюлитом и техника прыжков.
- Стоимость снаряда особой роли не играет. Можно выбрать как известную с детства обычную резиновую скакалку с пластиковыми ручками, так и более дорогую, к примеру, со счетчиком килокалорий или утяжелителями.
- Для того чтобы подобрать правильную длину скакалочки, следует знать свой рост.
- рост до 150 см длина снаряда 210 см;
- рост до 175 см – 250 см;
- рост до 182 см – 280 см;
- рост от 182 см – 310 см.
3. Подбирают подходящую прыгалку так: встают на середину веревки, рукоятки удобно держат в руках, локти плотно прижимают к туловищу. Руки сгибают под прямым углом, ладони смотрят вверх и хорошо натягивают скакалку. При этом руки находятся на уровне талии.
Важно! Правильно подобранная длина снаряда поможет тренироваться в наиболее эффективном режиме, воздействуя направленно на ослабленные мышцы.
Техника выполнения прыжков со скакалкой от целлюлита
При выполнении всех антицеллюлитных упражнений со скакалкой спину держат прямо, а локти плотно прижимают к туловищу. Для занятий следует подобрать удобную обувь, чтобы максимально снизить вероятность травм. Наиболее правильный выбор – высокие кроссовки, которые надежно фиксируют голеностоп.
Каждой тренировке должна предшествовать короткая разминка, чтобы разогреть мышцы. Первое занятие не должно быть более 5-10 минут, а темп прыжков должен быть достаточно медленным. Далее постепенно время тренировки можно увеличить до 45-60 минут.Однако полезны прыжки не всем. Скипинг категорически противопоказан при гипертонии и заболеваниях сердца (острый период), воспалении суставов и дегенеративных поражениях хрящевой ткани.
Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой
Упражнения со скакалкой против целлюлита следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений.
- «Традиционный скипинг». Снаряд крутят традиционно перед собой, прыгать при этом нужно максимально высоко.
- «Прыг – вправо, скок – влево!». При прыжке приземляются поочередно с каждой стороны, увеличивая «размах» прыжков.
- «Крест-накрест». Правую ногу ставят впереди левой. Потом в прыжке положение ног меняют.
С течением времени количество прыжков и подходов, а также темп выполнения следует увеличивать. Как только желаемый результат будет достигнут, время тренировки следует постепенно уменьшить до 15 минут.
Добиться потрясающего результата можно при комплексном использовании прыжков собертываниями, вакуумным массажем, применении мумие, имбиря и других антицеллюлитных средств.
Выполняя ежедневно упражнения, всего на 15 минут «вернувшись» в детство, вы получите мощный заряд энергии на весь последующий день и избавитесь от ненавистной «апельсиновой корки» навсегда!
